Jutarnje vježbe za mršavljenje
Od djetinjstva nas uče da radimo vježbe, ali malo ko to radi ujutru. Međutim, vježbanje može ne samo da vas održi u top formi, već i ekspresno popravlja raspoloženje. Punu snagu i blagodeti jutarnjih vježbi osetićete tek kada ih redovno radite. Naviknuvši se na fizičku aktivnost iz dana u dan, osoba postaje aktivna i ne doživljava pospanost ili preterani zamor tokom dana.
Jutarnje vežbe za mršavljenje: Započnite odmah u krevetu!
Naravno, niko ne kaže da su jutarnje vežbe za mršavljenje jedini način da se oslobodite viška kilograma. Morate istovremeno promeniti ishranu, uključiti mikroelemente i vitamine neophodne za telo, a takođe i vežbati.
Jutarnje vežbe za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već će vam dati energiju za ceo dan. Jutro kod svakog počinje drugačije, ali samo mali broj ljudi ga započinje vežbanjem. I to je razumljivo – u konstantnoj gužvi i stresu, gotovo je nemoguće svakodnenvo odvojiti vreme i za vežbanje. Ali jutarnje vežbe za mršavljenje pomažu da podignete raspoloženje, obogatite telo kiseonikom i zasitite ga endorfinom – hormonima sreće.
Jutarnje vežbe koje će vam pomoći da se rešite viška kilograma možete započeti odmah u krevetu. Ne bi trebalo odmah nakon buđenja trčati pod tuš i poslužiti doručak. Telo se mora postepeno izvlačiti iz stanja sna.
Veoma je dobro početi da se istežete odmah nakon što se alarm oglasi, istežući mišiće i ligamente. Zatim okrenite donji deo tela u jednom pravcu, a gornji u drugom. Za normalizaciju cirkulacije krvi u sudovima i njihovo jačanje, pogodno je povlačenje nogu prema stomaku (tako da vam kolena dodiruju grudni koš). Takvi pokreti vam omogućavaju da ojačate trbušne i leđne mišiće, „raztegnete“ sve mišiće tela i pripremite ga za jutarnje vežbe i naporan dan na poslu.
Započnite vežbanje vežbom most. Ležeći na leđima, savijte noge u kolenima i počnite da podižete karlicu brojeći do jedan, a kada brojite do dva, spuštajte je nadole. Ponovite vežbu 10 puta.
Takođe ležeći na leđima, podignite ispravljene noge pod uglom od 90 stepeni. Držite noge ovako, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite ovu vežbu 5 puta.
Sledeća vežba će vam pomoći da razvijete trbušnjake. Ležeći na leđima, stavite jednu ruku ispod leđa, a drugu na stomak. Istovremeno, uvucite i izvucite trbušni zid, pritiskajući ruke na stomak i leđa. Ponovite 10 puta.
Stanite uspravno i naizmenično iskoračite, prvo levom nogom napred, a zatim desnom. U isto vreme, stomak treba da bude uvučen, leđa treba da budu ravna, a ruke na struku. Ponovite svaki iskorak 5 puta po jednoj nozi.
Odlična vežba za celo telo su čučnjevi. Istovremeno, posmatrajte svoje disanje: izdahnite kada čučnete, a udahnite kada se ispravljate.
Poslednja vežba jutarnjih vežbi za mršavljenje biće trčanje ili hodanje u mestu u trajanju od 30 sekundi. Istovremeno, visoko podignite kolena i napravite prva 4 koraka dok udišete, a preostala četiri dok izdišete.
