Značaj kontinuiteta u treningu: Pokret je lijek i praznici to ne mijenjaju

Navike se najbrže gube – psihološki je mnogo teže ponovo početi nego održati minimum aktivnosti.

U periodu praznika i slavlja lako ispadamo iz svakodnevne rutine. Čak i kada smo uspostavili određeni ritam treniranja, upravo tokom praznika najbrže odustanemo – prvo se „preskoči” trening, pa se taj jedan dan pretvori u sedmicu, a nekad i mjesec pauze.

Profesor fizičkog Vladan Mihailović kaže kako su benefiti treninga, posebno treninga snage, izuzetno poznati.

– Povoljno utiče na opšte zdravlje, jača mišiće i zglobove, poboljšava hormonski balans, ubrzava metabolizam, čuva zdravlje kardiovaskularnog sistema i generalno povećava energiju i funkcionalnost u svakodnevnom životu – kaže on.

Međutim, ako zbog tri – četiri neradna dana tokom praznika donesemo odluku da „pauziramo mjesec”, tijelo vrlo brzo počinje da trpi posledice. Uz obilniju hranu, manje kretanja i čašicu više, napredak koji smo postigli treningom se značajno umanjuje.

Zašto je kontinuitet toliko važan?

– Već nakon 10 do 14 dana potpune pauze počinju prvi gubici u snazi i eksplozivnosti. Kardiovaskularna izdržljivost opada već posle sedam do deset dana. Metabolizam usporava, jer tijelo troši manje energije kada nema redovne aktivnosti. Povećava se ukočenost i bol u leđima i zglobovima, jer se vezivna tkiva i mišići ne stimulišu redovno.

Navike se najbrže gube, psihološki je mnogo teže ponovo početi nego održati minimum aktivnosti – navodi on i dodaje:

– Zbog svega ovoga je izuzetno važno da tokom predstojećih praznika zadržimo makar minimalni kontinuitet. Ne mora to biti trening punog intenziteta, dovoljan je i kraći trening snage, 20-30 minuta, brža šetnja, treniranje dva puta sedmično ili bilo koja fizička aktivnost koja nas drži u ritmu. Kontinuitet nije savršenstvo, već doslednost.

Mala, ali redovna ulaganja, pravi su razlog dugoročnih rezultata, očuvanja zdravlja i dobrog osjećaja u tijelu. Pokret je lijek i praznici to ne mijenjaju.