Tri jednostavna napitka za dobar san
Najmanje sedam sati sna nam je potrebno da bismo mogli da kažemo da imamo dobar i zdrav san, ali kada dođe vrijeme za spavanje – često san „ne dolazi na oči“. Nesanica može da bude posljedica mnogih stanja, pa zato treba da obratimo pažnju i šta to pijemo, čak i satima prije odlaska na spavanje, upozoravaju stručnjaci.
Stručnjaci kažu da pred spavanje nikako ne treba da pijemo kafu, gazirane napitke i energetska pića koja su prepuna šećera. S druge strane postoje napici koji se preporučuju za dobar san:
Biljni čajevi
Šolja biljnog čaja u večernjim satima treba da postane ritual. Čaj koji možete sami da napravite, a koji može da smanji nivo kortizola, hormona stresa i pomoći nam da lakše utonemo u san, je takozvani “tulsi” čaj. Pravi se veoma lako.
Potrebno vam je: 8 listova bosiljka, dvije kašičice meda, pola kačišice zelenog kardamoma u prahu (vrsta đumbira, ima ga u prodavnicama zdrave hrane), dva i po santimetara korjena običnog đumbira isjeckanog na listiće, jedna kašika limunovog soka, dvije i po šolje vode.
Prokuvajte vodu, dodajte začine i bilje, sjeckani đumbir, kardamom u prahu i ostavite da provri. Neka se kuva na laganoj vatri dok se voda ne smanji na samo dvije šolje. Procjedite, dodajte limun i med.
Kao i ovaj, čaj od valerijane, pasiflore i kamilice su takođe napici koji umiruju, ali imaju malo drugačiji mehanizam za dobar san. Postoje elementi u pasiflori, kamilici i korenu valerijane za koje se pokazalo da donekle deluju sedativno.
Toplo mlijeko sa kurkumom
Vjerovatno ste čuli da čaša toplog mlijeka prije spavanja jeste napitak koji pomaže da lakše zaspimo. Ali mnogim ljudima toplo mlijeko nije ukusno i može izazvati probavne tegobe.Postoje alternative: biljno mleko – bademovo, kokosovo, ovseno…
Zagrijte mlijeko, dodajte kašičicu začina kurkume, koja ima antiinflamatorna svojstva. Dobro promješajte, zasladite manuka medom i pospite mljevenim muškatnim oraščićem, karanfilićem i/ili cimetom. Kombinacija je antiinflamatorna, a manuka med je odličan za zdravlje crijeva i imuniteta.
Sok od višnje
Neka istraživanja sugerišu da ispijanje kiselog soka od višnje može pomoći da se zaspi, posebno ako imate nesanicu.
U jednoj maloj studiji u kojoj su učestvovali odrasli stariji od 50 godina, oni koji su pili pola litra kiselog soka od višnje dva puta dnevno tokom dvije nedelje postigli su dodatnih 84 minuta sna, u poređenju sa ispitanicima koji su konzumirali placebo piće, piše časopis American Journal of Therapeutics. U čemu je tajna?
Određene hemikalije u kiselim višnjama povećavaju dostupnost triptofana, aminokiseline uključene u proizvodnju neurotransmitera serotonina, koji je povezan sa zdravim snom.
Izvor: rs-lat.sputniknews.com
