Pripremite se za rekreaciju
![Pripremite se za rekreaciju](https://i0.wp.com/primorski.me/wp-content/uploads/2023/06/trcanje-u-prirodi-1.jpg?resize=850%2C375&ssl=1)
Biciklizam i trčanje su idealni za ovo doba godine
Da bi rekreacija donijela zadovoljstvo i pozitivan učinak, bitno je da se dobro pripremite. Biciklizam i trčanje su idealni sportovi za ovaj period godine, jer će vam pomoći da steknete kondiciju, udahnete svjež vazduh i oslobodite se viška kilograma koji su se nataložili tokom zime.
Biciklizam: prije polaska odaberite bicikl za različite vrste terena i sa nekoliko brzina, koji se lako prilagođava i uzbrdicama i nizbrdicama. Za dužu vožnju neophodno je udobno sjedište, zato obratite pažnju na ovaj detalj.
![](https://i0.wp.com/primorski.me/wp-content/uploads/2023/06/priroda-bicikla-devojka-Getty.jpg?resize=800%2C539&ssl=1)
Ako ste odlučili da vozite u prirodi ili na planini obavezno ponesite kartu, jer se lako može dogoditi da zalutate. Dok ne steknete kondiciju birajte ravnije i lakše staze. Izbjegavajte da sa sobom nosite kalorične, slane grickalice i gazirane sokove, jer vam neće pružiti energiju kao voće i sendvič. Obucite se slojevito, u skladu sa vremenskim uslovima, i dobro se informišite da li će u toku dana padati kiša, biti sunčano, kakav će biti pritisak i vlažnost vazduha. Ponesite rezervnu majicu koju možete da obučete kada se oznojite. Tokom vožnje, dok se ne zagrijete, vozite umjereno, ravnim i lakim dionicama. Kad se umorite nemojte odmah da sjednete, već polako šetajte, gurajući bicikl pored sebe, a zatim nastavite vožnju. Rekreativcima se preporučuje da voze bicikl u društvu, jer ne obraćaju pažnju na umor i mogu da pomognu jedni drugima ako je potrebno.
Trčanje: prije treninga precizirajte rutu, kao i vrijeme koje ste planirali da utrošite na trening. Za početak, nemojte trčati duže od 20 minuta. Ako džogirate uz omiljenu muziku trening će da bude prijatniji i lakši, ali nemojte birati balade jer uspavljuju, već energičnije melodije. Odaberite komotnu majicu i trenerku od prirodnih materijala, kao i udobne patike sa anatomskim đonom, a kada je džoging u pitanju zaboravite na trendove, jer mogu da vas „koštajuˮ upale mišića i ozbiljnih povreda. Za džogiranje birajte rane jutarnje termine, jer se tijelo tada budi i energija je u porastu. Izbjegavajte trčanje prije spavanja jer može da uzrokuje nesanicu. Takođe, izbjegavajte prometne ulice. Osim što je asfalt tvrda i neudobna podloga, smog može da izazove mučninu. Ako insistirate na društvu, birajte osobe koje imaju kondicije i sa kojima ne morate da „ćaskateˮ tokom treninga. Pričanje tokom trčanja je veoma naporno i za profesionalne sportiste, a posebno za rekreativce. Ponesite vodu i pijte je u malim gutljajima na svakih desetak minuta. Ako je vjetrovito nosite kačket, kapu ili traku za čelo i uši, jer neopreznim trkačima često „stradajuˮ sinusi.