Marketinški trik, ili potreba- da li su vam elektroliti zaista neophodni za trening

Napici sa elektrolitima postali su neizostavan rekvizit u crnogorskim teretanama i u sportskim halama. Reklamiraju se kao ključni faktor za bolji performans i brži oporavak, a donedavno su bili rezervisani samo za vrhunske sportiste. Ovi proizvodi su sada „ušetali” u svakodnevicu rekreativaca, kancelarijskih radnika, pa čak i onih koji ih piju uz jutarnju kafu. Međutim, stručnjaci upozoravaju: većina vas samo uzalud troši novac.

Šta su zapravo elektroliti?

Riječ je o mineralima poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma koji regulišu rad nerava, mišića i održavaju ravnotežu tečnosti u organizmu. Iako zvuče neophodno, profesor Graeme Close, vodeći istraživač ishrane sportista na univerzitetu u Liverpoolu, ističe da naše tijelo prirodno održava ove nivoe stabilnim.

„Većina ljudi unosi sasvim dovoljno elektrolita kroz redovnu, dobro izbalansiranu ishranu. So je prisutna u gotovo svakoj namirnici, dok su voće i povrće bogati kalijumom i magnezijumom“, objašnjava Close.

Kada su vam zaista potrebni?

Elektroliti imaju smisla samo u specifičnim situacijama: Elektroliti imaju smisla samo u specifičnim situacijama: dugi i intenzivni treninzi (preko 90 minuta), velike vrućine (posebno tokom ljetnjih mjeseci na primorju ili u Podgorici), pojačano znojenje (ako ste osoba kojoj ostaju bijeli tragovi soli na majici nakon treninga).

U tim slučajevima, dodavanje natrijuma može pomoći, ali za prosječan odlazak u teretanu ili trčanje od 5 kilometara – obična voda je više nego dovoljna.

„Pojedite omlet umjesto kesice praška“

Zanimljivo je da nauka ne podržava ni trend uzimanja elektrolita odmah nakon buđenja. Profesor Close napominje da jedan običan doručak, poput omleta, sadrži daleko više minerala nego bilo koja skupa kesica ili šumeća tableta.

Takođe, on razbija mit o drastičnom poboljšanju rezultata: „Ako vidite proizvod koji obećava 10% bolji učinak, znajte da je to laž. Marketing je jedno, a biologija drugo.“

Napravite sami svoj sportski napitak

Umjesto da trošite novac na skupe brendove, profesor predlaže jednostavan recept koji možete napraviti kod kuće za par centi:

1. 2/3 vode
2. 1/3 voćnog soka (npr. od ananasa ili narandže)
3. Prstohvat soli (tek toliko da se jedva osjeti)

Ova mješavina vam daje idealnih 6% ugljenih hidrata i potrebne elektrolite, što je naučno dokazana formula za energiju tokom dugog napora.

Na kraju- ako niste profesionalni sportista na maratonskoj distanci, sačuvajte svoj novac. Pijte dovoljno vode, hranite se raznovrsno i ne nasjedajte na svako „čudo“ iz kesice.

Tekst: Andrija Radusinović