Jedna jako dobra navika nakon večere može vam produžiti život za 11 godina
Šetnja nakon večere nije samo jednostavan način da pomognete probavi hrane.
Nedavna studija objavljena u British Journal of Sports Medicine otkrila je da povećana tjelesna aktivnost, posebno svakodnevne šetnje, može povećati očekivani životni vijek za čak 11 godina.
“Kad bi svi ljudi bili aktivni kao najaktivnijih 25% populacije, Amerikanci stariji od 40 godina mogli bi živjeti prosječno dodatnih 5,3 godine,” stoji u studiji.
Nadalje, ako bi najmanje aktivni pojedinci iz studije dodali 111 minuta šetnje dnevno, mogli bi produžiti životni vijek za čak 11 godina. Uključivanjem dodatno duge šetnje u svoj dnevni raspored, mogli biste uživati ne samo u trenutnim koristima fizičke aktivnosti već i povećati svoj životni vijek, piše Real Simple.
Kako bi istražili povezanost između svakodnevnih šetnji i dužeg životnog vijeka, naučnici su analizirali podatke o fizičkoj aktivnosti iz istraživanja National Health and Nutritional Examination Survey sprovedenog između 2003. i 2006. godine, proučavajući očekivani životni vijek na nivou fizičke aktivnosti.
“Najveći dobitak u životnom vijeku po satu šetnje zabilježen je kod pojedinaca u najnižem kvartilu aktivnosti, gdje bi dodatni sat šetnje mogao dodati 376,3 minute (6,3 sata) očekivanog životnog vijeka,” navodi se u studiji.
Zaključuje se da “povećano ulaganje u promicanje fizičke aktivnosti i stvaranje životnih sredina koje potiču fizičku aktivnost može pridonijeti zdravom dugovječnosti.”
Što duže hodate, to imate veću šansu doživjeti 100 godina. Evo nekoliko načina kako češće uključiti šetnje u svoju dnevnu rutinu.
Bilo da čekate sto u zauzetom restoranu, odlazite na izlet u šumu ili imate slobodno vrijeme toko, pauze za ručak na poslu, nikada nije loš trenutak za šetnju. Često šetnje mogu djelovati kao obaveza rezervisana za vrijeme namijenjeno fizičkoj aktivnosti; međutim, neformalni trenuci mogu vam pomoći da uživate u fizičkoj aktivnosti i podsjetiti vas da ne postoji “pravo” vrijeme za hodanje.
Ako već svakodnevno morate izvoditi svog ljubimca u šetnju, zašto tu šetnju ne biste produžili i pritom uživali u dodatnim zdravstvenim prednostima?
Provedite sat vremena (ili više) hodajući sa svojim krznenim prijateljem i iznenadi ćete se koliko će vas to daleko dovesti
Teško vam je pronaći način da se zabavite tiokom dugih šetnji? Razmislite o tome da pripremite nekoliko epizoda svog omiljenog podcasta ili neku fascinantnu priču na koju ste nedavno naišli i o kojoj želite više saznati. Iako mnogima muzika pruža dovoljno zadovoljstva tokom šetnje, možete isprobati slušanje zanimljive priče koja će vas motivisati da hodate još duže.
