Kako sačuvati srce nakon 50-tih

Kako starimo, zdravlje srca postaje sve važnije. Kardiolozi ističu da se nakon 50. godine zbog prirodnih promjena u metabolizmu, cirkulaciji i krvnom pritisku povećava rizik od kardiovaskularnih problema. Iako su uravnotežena prehrana, fizička aktivnost i redovni liječnički pregledi temelj brige o srcu, određeni dodaci prehrani mogu dodatno podržati njegovu funkciju.

Stručnjaci naglašavaju da neki nutrijenti imaju važnu ulogu u cirkulaciji, zdravlju krvnih žila i proizvodnji energije te izdvajaju tri dodatka koja bi mogla biti korisna u 50-im godinama i kasnije.

Magnezijum

Magnezijum se već dugo smatra ključnim mineralom jer sudjeluje u stotinama procesa u tijelu. „Njegova važnost raste s godinama“, kaže dijetetičarka Kaitlyn Comeau za SheFinds. Objašnjava da kod osoba starijih od 40 godina može pomoći u regulaciji krvnog pritiska, poboljšati cirkulaciju podržavajući širenje krvnih žila te smiriti nervni sistem, što može smanjiti upalu povezanu sa stresom.

Osim toga, liječnici navode da djeluje kao prirodni „opuštač mišića“, pa može pomoći osobama koje imaju bolove ili grčeve u mišićima.

Koenzim Q10 (CoQ10)

Koenzim Q10 još je jedan dodatak koji se često preporučuje za zdravlje srca. Dr. Jason Winkelmann, naturopatski liječnik i specijalista za hroničnu bol, opisuje ga kao nutrijent koji „podržava proizvodnju energije u tijelu i smanjuje umor mišića povezan s uzimanjem statina za povišeni holesterol“.

Budući da statini mogu smanjiti razinu CoQ10 u tijelu, Comeau ističe da dodatak može pomoći nadoknaditi taj manjak. „Kod osoba starijih od 50 godina CoQ10 može podržati zdrav krvni pritisak, poboljšati cirkulaciju i povećati nivo energije, posebno kod onih koji uzimaju statine“, navodi.

Riblje ulje (omega-3 masne kiseline)

Riblje ulje, odnosno omega-3 masne kiseline, već se desetljećima povezuju sa zdravljem srca. Istraživanja su ih povezala s brojnim kardiovaskularnim koristima. Comeau navodi da omega-3 masne kiseline „smanjuju upalu, poboljšavaju stanje zidova krvnih žila i mogu pomoći u snižavanju nivoa triglicerida“.

Osim za srce, korisne su i za druge dijelove tijela, pa dodaje da podržavaju pokretljivost zglobova i zdravlje mozga.

Dakle, stručnjaci naglašavaju da dodaci poput magnezjuma, CoQ10 i omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u održavanju cirkulacije, krvnog pritiska i smanjenju upale, što su ključni faktori za zdravlje srca nakon 50. godine. Ipak, liječnici savjetuju da se prije uvođenja novih dodataka uvijek treba konsultovati s liječnikom, osobito ako se uzimaju lijekovi ili postoje zdravstveni problemi.

Izvor: Index Magazin