Plivanje je najbolji trening tokom ljeta, sagoreva duplo više kalorija od trčanja

Održavanje zdravlja tokom cijele godine zahtjeva doslednost, redovno vježbanje i balansiranu ishranu. Ali, kada stignu ljetnje vrućine i samo stajanje je naporno kao kardio trening. Znoj kaplje, energija pada, pa kako onda ostati aktivan?

Iako zvuči izazovno, ljeto je zapravo savršen trenutak da započnete svoju fitnes rutinu, posebno ako vam je cilj gubitak kilograma. A najbolji ljetnji saveznik? Plivanje! To je idealna ljetnja fitness aktivnost: osvežava, troši kalorije i ne opterećuje zglobove. Sat vremena u bazenu sagoreva gotovo isto kalorija kao trčanje, ali bez rizika za koljena i zglobove. Osim toga, plivanje jača izdržljivost, poboljšava rad srca i cjelokupno kardiovaskularno zdravlje. Dakle, ako tražite način da ostanete u formi i rashladite se, idemo na bazen! Vaše tijelo (i um) će vam biti zahvalni.

Zdravstvene prednosti plivanja

Plivanje je zaista najbolji način da budete aktivni ovog ljeta. To nije samo najbolja vježba za zdravlje, već i najbezbjednija, ne opterećuje vaše tijelo. Čak i ljudi sa artritisom i povredama mogu da se bave plivanjem. Zato je preporučljivo da se ovog ljeta upišete u plivački klub u blizini vašeg mjesta i da prvo naučite pravilnu tehniku izvođenja ove vježbe.

Plivanje je vežba za cijelo tijelo

Plivanje djeluje na cijelo tijelo, od glave do pete. Ova aerobna vježba povećava broj otkucaja srca bez stresa. Osim toga, tonira mišiće i gradi snagu i izdržljivost. Možete koristiti različite poteze da biste dodali raznovrsnost svom treningu plivanja i radili na različitim mišićnim grupama.

Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Plivanje poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje jačajući vaše srce i pluća. Prema studiji koju su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u Americi, ljudi koji se aktivno bave plivanjem imaju upola manju šansu za zadesnu smrt od onih koji ne plivaju. Ova prijatna vježba takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i kontroli šećera u krvi.

Može pomoći u oporavku od povrede

Plivanje može pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Studija objavljena u Journal of Rheumatology kaže da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova i ukočenosti zglobova nakon bavljenja plivanjem.

Dobra opcija za osobe sa astmom

Vlažno okruženje zatvorenih bazena čini plivanje odličnom aktivnošću za osobe sa astmom. I ne samo to, vježbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći da proširite kapacitet pluća i kontrolišete disanje.

Plivanje troši mnogo kalorija

Ova uzbudljiva aerobna vježba je efikasan način za sagorevanje kalorija. Prema studiji klinike Mayo, osoba teška 90 kg sagoreva približno 423 kalorije na sat dok pliva niskim ili umjerenim tempom. Ta ista osoba može sagoreti do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom.

Poboljšava vaš san

Plivanje ima moć da vam pomogne da bolje spavate noću. U studiji objavljenoj u Nacionalnom institutu za zdravlje o starijim osobama sa nesanicom, učesnici su prijavili povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vježbanja.

Plivanje poboljšava raspoloženje

Kao i svaka druga aerobna vježba, plivanje takođe pomaže u oslobađanju endorfina (hormona dobrog osećanja) u vašem mozgu. Plivanje pomaže da se poveća pozitivnost i donese osećaj blagostanja i sreće.