U pokretu i zdravoj ishrani leži zdravlje

U želji da budemo što zdraviji, pa samim tim i da izgledamo zadovoljnije i ljepše, nekada posežemo za “trikovima” koji nam, navodno, za kratak vremenski period mogu donijeti vidljive i trajne rezultate. Međutim, tajna dobrog zdravlja i lijepog izgleda jeste u disciplini i pridržavanju određenih pravila, o kojima za Primorski portal govori instruktorka fitnesa Sara Perkolić.

“Kao ‘zlatna pravila’ izdvojila bih sledeća tri. Prvi je da imamo 5 obroka na dan – tri glavna obroka i dvije užine, što preporučuje i Svjetska zdravstvena organizacija. Razmak između svakog obroka trebao bi da bude od 2 do 4 sata. Drugo pravilo odnosi se na unošenje dosta tečnosti, konkretno vode. Sve što popijemo, a nije voda se smatra obrokom, jer sadrži određene makronutrijente u sebi. Treće pravilo bi bilo umjerenost i balans. Sasvim je u redu da u svojoj ishrani uvrstimo i slatkiš, ali u tome moramo biti umjereni. Umjerenost svakako nije 200 ili 300 grama nekog keksa ili čokolade dnevno. Balans se ostvaruje upravo tako što imamo slatkiše u svojoj ishrani, jer je u redu nahraniti i dušu, a ne samo tijelo”, kaže Perkolić.

Vođena ličnim primjerom i iskustvom, na ovu temu napisala je priručnik “Kako urediti svoju ishranu?“.

“U tom priručniku navela sam koja su to opšta pravila u zdravijoj ishrani i na koji način možemo da ih uvrstimo u svoj život, poučena ličnim iskustvom. Ovaj priručnik je nastao iz saznanja da skoro svi znamo šta je zdravo, a šta nije, međutim malo ko zna kako da to u praksi i primjeni. A želja mi je bila da pomognem što većem broju ljudi da se zdravije hrani”, kaže Perkolić.

Zdrava ishrana jedan je dio zdravog načina života. Jednako važna jeste fizička aktivnost. Iako mnogi od nas smatraju, ili bi možda voljeli da je tačan stav da šetnja može biti zamjena za intenzivan trening, Perkolić je izričita da je to ipak zabluda. Intenzivna fizička aktivnost, navodi, morala bi biti dio naše svakodnevice.

“Svako od nas bi trebao da fizički bude aktivan barem tri puta nedeljno, u vremenskom intervalu od 40 pa do 90 minuta maksimalno. Šetnja i brzi hod ne mogu da zamjene intezivnu fizičku aktivnost, jer spadaju u fizičku aktivnost niskog inteziteta. Ipak, naglasila bih da svako, bez obzira na trening, treba svakodnevno da šeta, pogotovo osobe koje rade kancelarijske poslove i slabo se kreću. U pokretu leži zdravlje. Ukoliko dane provodimo sjedeći, ležeći i vozeći automobil od mjesta do mjesta mi ga narušavamo”, kaže Perkolić i zaključuje da je čovjek stvoren da se kreće i stoga bi svakome preporučila da što više i češće bude u pokretu.